Здравейте искам...

Здрасти на всички!Първо да се представя след няколко месеца навършвам 17 години казвам се Димитър Петков от Бургас,ходя на зала от около 2 3 години и от миналото лято почнах да тренирам по силово като наблягах повече на трите осн.упражнения лег,клек,тяга миналото лято килограмите които бутах на лежанка бяха 80 кг и 90 мах тяга 80кг клек...не правех изобщо ...та питах един мой приятел който се занимаваше не професионално с трибой в едно мазе но с течение на времето изгуби хъс незнам защо но...даде ми програма и тя е .. Ден първи
Тяга 5х1-4
Мечка 5х1-4
Набиранки колкото мога 3 серии
Ден 2
Гърди
Лежанка 5х1-4
Полулег 5х1-4
Ден 3
Клек 5х1-4
Клек пред рамо 5х1-4
Ден 4
Ръце
Сгъване с дъмбел за бицепс 5х1-4
разгъване за трицепс 5х1-4
Другия месец въртя повторенията от 1-4 на 4-8 и после пак

Докарах я с тази програма на 105 лежанка 1 повторение сам без да правя мостове или всякакви други работи - тягата я направих 110 и клек 90

После се запознах с Пламен Цветанов трибоец и ми даде следната програма

Понеделник -Лежанка 80 90 кг 5-6 повторения 7,8 серии
Клек с колкото мога за 5 -6 повторения за тогава правех със 70 сериите са същите
Вторник Тяга 80 90 кг 5-6 повторения 7,8 серии
Лежанка 80 90 кг 5-6 повторения 7,8 серии
Сряда Ръце и рамо
Сгъване за бицепс с дъмбел 15-20 кг 5.6 повт 5.6 серии
трицепс разгъване 5-6 повт 5.6 серии

Четвъртък
Лежанка 60-70кг 5,6 повт 7.8 серии
Клек 60 70 кг 5-6 повт 7 -8 серии

Петък Гръб
Тяга 80 90 кт 7-8 серии и още 4 упр за гръб
КАТО ПЪРВИТЕ 2 Серии са загряващи
След седмица качвам кг с най-малко 10кг и ги правя 3-4 повт.
3та седмица лека тренировка 80 кг
4та последна седмица максимален брой кг 1-2 повторения
И сега резултатите ми са на лежанка 120кг 1 път клек 110 тяга 140 само със колан за кръста без фитили и кръста е заключен едно повторение моето тегло е 83/84
И ако може някоя изпитана програма за повишаване на резултатите ми . Много искам да се занимавам по сериозно със силовия трибой ако знаете някой треньор трибоец във гр.Бургас към който може да ме насочите да тренирам при него ще съм много благодарен Поздрави от Бургас .

Благодаря предварително!