Теория - Периодизацията в тренировките за трибойци

Бих искал, ако ви е интересна темата да коментирате тук принципно вашето мнение за периодизацията, а и дали я използвате в своите тренировки и в какъв вид... Би било полезно за начинаещи трибойци и не само!

Темата - http://bg-muscles.com/?p=970http://bg-muscles.com/?p=970

Mnogo malko se znae za periodizaciqta v BG. Pove4eto sme trenirali godini nared po Abadjievata sistema. Abadjiev e naj-golemiq protivnik na periodizaciqta. Ruskite systezateli q izpolzwat kato pri tqh osvem tejka i leka ima i sredna trenirovka. Hubavo e ako nqkoi e 4el ili znae pove4e po vyprosa da spodeli.

В руските схеми периодизация, във вида който има предвид Ники, не съществува.Основата на техните тренировъчни принципи е цикличността.Календарната година е разделена на цикли, които съответно са подразделени на микроцикли, в зависимостта от оставащото до състезанието време и конкретните поставени цели.Но това в никакъв случай не означава драстично намаляване на тежестите или изменение на изпълняваните движения.Разликата между един подготвителен цикъл и един предсъстезателен е в това, че в подготвителният се допуска изпълнение на спомагателни упражнения.Тези спомагателни упражнения не трябва да са самоцелни и излишни, за пример, не е препоръчително да се тренират бицепси или пък да се правят набирания с цел натрупване на мускулна маса.Спомагателните упражнения имат за цел да заздравят слабите места на състезателя във всяко едно от движенията.Например навеждания със щанга на гърба, трицепсови упражнения, различни разновидности на трите състезателни движения с намалена амплитуда, в зависимост от това къде е слабата точка на конкретният състезател.Също така съществена разлика е, че в подготвителните цикли се тренира безекипировъчно, поставя се екипировка само на тежки тренировки №2, ще изясним какво представляват по-нататък, а в предсъстезателните цикли се тренира задължително с пълна екипировка, като се допуска безекипировъчно вдигане само на леки тренировки №1.Като клек дори в подготвителните цикли се тренира задължително с бинтове.Основен принцип на руските схеми е , че не се допуска тренирането на клек и тяга в един ден.Лег се работи всяка тренировка.Самите цикли представляват 4, 6, 8, 12 и т.н. седмични тренировъчни сплитове, броя на седмиците, които се изпълнява даден цикъл зависят от индивидуалните особености на състезателя, нивото на което е в момента, поставените цели в дългосрочен план, времето до състезание.Всеки един цикъл има своите микроцикли, обикновено това са седмиците в цикъла, всяка се счита за микроцикъл.Но съвсем не е задължително да е така, може например да започва в сряда и да завършва в петък, това зависи от строго индивидуалните качества на състезателите, времето необходимо за възстановяване и т.н.Тренировките биват три основни типа, в последователността в която ги пиша: средна, лека, тежка.Като всеки тип се подразделя на два подтипа.Средна1, Средна2; Лека1, Лека2; Тежка1, Тежка2.В тренировачния план всеки един подтип има своите задачи, които се различават от останалите.Във всяка тренировка тежестите са процент от настоящият максимум на състезателя, задължително от реалният максимум, не от желан такъв.Много важно е какво представлява реалният макс, това е максималната тежест, която може да повдигне конкретният състезател всеки път.Както се казва от сън да го събудиш да може да вдигне гирата.Запомнете го, много е важно.За реален макс не се считат тежести, повдигани инцидентно на тренировка, които не можем, или пък можем трудно да повторим!Така, да опишем конкретните цели на всеки подтип тренировка.Средна №1 работи се в четири подхода, три повторения на 75 – 85% от максималната тежест, цел натрупване мускулна сила без да се натоварва нервната система.Средна №2 работа на 80-90% в четири подхода по две повторения, цел сила с ангажиране на нервната система.Лека№1 60-65% пет подхода по пет повторения, цел техника, мускулна памет, разтоварване на нервната система.Лека №2 65-75% пет подхода по четири повторения, цел затвърждаване техника, мускулна памет.Тежка №1 90-100% три подхода по едно повторение, цел затвърждаване на постигнатите резултати, без да се претоварва нервната система.Тежка №2 100-110%, три подхода по едно повторение, когато дойде време за тренировка Тежка №2 се предполага, че състезателят е подготвен да постави нов макс, като за целта силно се ангажира нервната система. За пример ще разгледаме един четири седмичен подготвителен цикъл с три тренировки седмично.Упражненията се изпълняват по реда, в който са на състезание, като в деня за клек не се тренира тяга и в деня за тяга не се тренира клек.
1-ва седмица. Пн: Клек.= С1, Лег.= Т1, Ср: Лег.= С1, Тяга.= Л1, Пт: Клек.= Т1, Лег.= Л1,
2-ра седмица. Пн: Лег.= Т2, Тяга.= С1, Ср: Клек.= Л1, Лег.= С2, Пт: Лег.= Л2, Тяга.= Т1,
3-та седмица. Пн: Клек.= С2, Лег.= Т1, Ср: Лег.= С1, Тяга.= Л2, Пт: Клек.= Т2, Лег.= Л1,
4-та седмица. Пн: Лег.= Т2, Тяга.= С2, Ср: Клек.= Л2, Лег.= С2, Пт: Лег.= Л2, Тяга.= Т2.
Тренировките Тежък клек №2 в края на третата седмица, Тежък лег №2 в началото на четвъртата и Тежка тяга №2 в края на четвъртата се счита за контроли и от тях се взимат новите максимуми за следващият цикъл.Обърнете внимание, че отново се прилага принципа на реалният максимум.За нов максимум се взема тази тежест, която състезателят може да повтори всеки път.Не е задължително това да е последната повдигната в контролните дни.Може да е постигната на първи или втори опит.За състезатели работещи с треньор това е негово задължение, да прецени коя е тежестта за новият цикъл.Напредналите състезатели, дори и да тренират сами са способни да усетят коя тежест да вземат за свой макс за следващият цикъл.Гореописаният цикъл е един от многото възможни варианти, тренировъчните дни в един цикъл варират от два до седем седмично, като структорирането на на изпълняваните упражнения е различно в зависимост от броя на тренировъчните дни в седмицата.Допустимо е двуразовото трениране, въпреки, че лично аз не съм срещал руски треньор, който да препоръчва такова.В подготвителните цикли са препоръчителни шест и седем дневните сплитове, при тях се тренира по едно състезателно движение всеки ден, което дава възможност за включване на спомагателни движения за изглаждане на слабите места.
За разлика от Абаджиев и други подобни тренировъчни схеми, руските са щадящи състезателя.Основна философия е взаимовръзката нервна система-мускулна сила, основна цел нервната система да не се претоварва и да остане свежа.Според руските специалисти това е предпоставка за високи резултати в дългосрочен план.По техните думи този начин на трениране трудно би довел до претренираност и спиране растежа на състезателните резултати.Свидетели сме какво постигат руските състезатели, тренирайки по такива и подобни схеми, освен това моето лично мнение е, че това са подходящи планове за българската действителност, в която малко хора имат възможност да се посветят професионално на спорта.

Благодаря на TSUNAMY!!!!!